aofsoru.com

Temel Sağlık Ve Hastalık Bilgisi Dersi 4. Ünite Sorularla Öğrenelim

Egzersiz Ve Beslenme

1. Soru

Düzenli egzersiz yapan kişiler, yaşlandıklarında nasıldır?

Cevap

Düzenli egzersiz yapan kişiler, yaşlandıklarında fiziksel ve zihinsel olarak daha sağlıklı, daha kuvvetli ve daha bağımsızdır.


2. Soru

Vücudun hareket hâlinde olduğu ve daha fazla enerji gerektiren her şey ne olarak adlandırılır?

Cevap

Vücudun hareket hâlinde olduğu ve daha fazla enerji gerektiren her şey fiziksel aktivitedir.


3. Soru

Vücudun hareket hâlinde olduğu ve daha fazla enerji gerektiren her şey fiziksel aktivitedir. Buna örnek olarak neler gösterilebilir?

Cevap

Örneğin; ev işleri, bahçe işleri, çarşı-pazar işleri gibi.


4. Soru

Egzersiz nedir?

Cevap

Özel olarak planlanıp, yapılandırılmış düzenli ve tekrarlı fiziksel aktivitelerdir.


5. Soru

Egzersiz özel olarak planlanıp, yapılandırılmış düzenli ve tekrarlı fiziksel aktivitelerdir. Örnek veriniz.

Cevap

Örneğin; pilates, yoga, aerobik ya da kuvvet egzersizleri gibi.


6. Soru

Hem fiziksel olarak aktif yaşam hem de hoşlanarak yapılan düzenli egzersiz programları kişide ne gibi olumlu sonuçlara sebep olur?

Cevap

Hem fiziksel olarak aktif yaşam hem de hoşlanarak yapılan düzenli egzersiz programları kişide bedensel dayanıklılığı ve kuvveti artırmakla kalmaz, duygusal stresi azaltır, kişiye kendini iyi hissettirir, daha mutlu, sağlıklı, uzun bir yaşam sağlar.


7. Soru

Kişi özellikleri dikkate alınarak planlanmış ve yapılandırılmış egzersizler için kişide hangi özelliklere dikkat edilir?

Cevap

Kişinin fizyolojik kapasite değerleri, kişisel sağlık riski analizleri, tercih edilen spor dalının özellikleri ve hedeflenen yarar seviyesi vs.


8. Soru

Çocuklarda fiziksel aktivite seviyesini azaltan nedenler nelerdir?

Cevap

  • İnaktif anne-baba
  • TV,bilgisayar, oyunlar
  • Beden eğitimi derslerine katılım eksikliği ve isteksizliği
  • Rekreasyonel (oyun-spor) alanların eksikliği
  • Hızlı gelişen teknoloji-asansör yürüyen merdiven
  • Yemek tercihleri
  • Güven (sosyal fobi)


9. Soru

Yaşlılarda yetersiz fiziksel aktivitenin yol açtığı sağlık sorunları nelerdir?

Cevap

  • Obezite ve beziteye bağlı hastalıklar
  • Tip 2 diabet (şeker hastalığı)
  • Hipertansiyon (yüksek tansiyon)
  • Osteoporoz (kemik erimesi)
  • Depresyon (kendini iyi hissetmeme)
  • Kanser


10. Soru

Düzenli egzersizin yararları nelerdir?

Cevap

  • Fiziksel gücü ve zindeliği (fitness) geliştirir.
  • Günlük yaşamda ihtiyaç duyulan aktivite yeteneğini artırır.
  • Denge fonksiyonlarını geliştirir.
  • Vücut ağırlığı (kilo düzeyi) kontrolünü sağlar.
  • Kemik ve kasları güçlendirir.
  • Yaşlılarda günlük aktiviteleri yapabilme gücünü artırır ve düşmeleri önler.
  • Kanser, diyabet, astım, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, eklem hastalıkları (osteoartrit), kemik erimesi (osteoporozis) gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır ya da bu hastalıkların kontrol altına alınmasını kolaylaştırır.
  • Depresyona yol açabilecek duygusal bozuklukları iyileştirir, yaşama sevinci aşılar.
  • Beyinsel faaliyetleri geliştirir, problem çözme, planlama ve her türlü zihinsel aktivite verimini yükseltir.
  • Daha uzun ve kaliteli yaşam süresi sağlar.


11. Soru

Vücut kitle indeksi (VKİ) nasıl hesaplanır?

Cevap

Vücut kitle indeksi (VKİ) ya da Beden Kitle İndeksi (BKİ) kilogram cinsinden vücut ağırlığının (kg), metre cinsinden boy uzunluğunun (m2 ) karesine bölünmesiyle hesaplanır.


12. Soru

İdeal ağırlık nasıl elde edilir?

Cevap

İdeal ağırlık ise ulaşılmak istenen VKİ değerinin, mevcut metre cinsinden boy uzunluğunun (m²) karesi ile çarpılmasıyla elde edilir;

İdeal Kilo = Ulaşılmak istenen VKİ değeri X Boy uzunluğunun karesi (m²)


13. Soru

Nabızen çokvücuttaikiyerden ölçülür. Buralar nerelerdir?

Cevap

  1. Boyunda, solukborusunun iki yanındakiatardamarlardan birineelinizin işaret,orta veyüzükparmaklarının iç yüzlerinibastırarak(şah damarı,karotis nabzı);
  2. Elinizin üçortaparmağını diğerelbileğinizdeki başparmağınızın gerisindeki oluğabastırarak(radialarter nabzı)ölçülebilir.


14. Soru

Ne gibi durumlarda nabız sayısı değişir?

Cevap

Egzersiz, heyecan, hastalık, istirahat durumlarında nabız sayısı değişir.


15. Soru

Kişinin yaşına göre dakikadaki en yüksek erişebileceği tahmini maksimum kalp hızı değeri (nabız sayısı- vuru/dakika) teorik olarak nasıl hesaplanabilir?

Cevap

Tahmini Maksimum Kalp Hızı (TMKH) (kalp vurusu/dakika) = (220 – YAŞ) ± 10


16. Soru

Dört ana tip egzersiz aktivitesi vardır. Bunlar nelerdir?

Cevap

  • Dayanıklılık (endurans, aerobik ya da kalp-solunum egzersizleri),
  • Kuvvet (kas artırıcı, anaerobik, direnç egzersizleri),
  • Esneklik (stretching, fleksibilite),
  • Denge (balans) egzersizleridir.


17. Soru

Dayanıklılık egzersizlerine örnek olarak neler gösterilebilir?

Cevap

Koşma, yüzme, yürüme, bisiklete binme, dans dayanıklılık egzersizlerine örnektir.


18. Soru

Çeşitli seviyelerde yapılabilecek aerobik aktivitelere örnekler nelerdir?

Cevap

  • Ev, bahçe, alış-veriş işleri
  • Yürüme, hızlı yürüme (jogging), koşma, tepe çıkma
  • Uzun mesafe yüzme
  • Bisiklete binme, ip atlama
  • Çeşitli seviyelerde danslar
  • Tenis, futbol, basketbol, voleybol


19. Soru

Egzersiz için seçilen ayakkabılarda hangi özellikler aranmalıdır?

Cevap

  • Yapılacak fiziksel aktiviteye uygun ayakkabı seçilmelidir (yürüme, koşma, basket, voleybol, dans, tenis vs.).
  • Spor ayakkabıları düz, önü yuvarlak, topuğu destekleyen, ayak parmakların rahat hareket ettirildiği, taban anatomisini destekleyen kaliteli malzemelerden imal edilmiş olmalıdır.
  • Eğer ayakkabı bağlarını kullanmakta güçlük çekiliyorsa güçlü yapıştırmalı modeller tercih edilmelidir.


20. Soru

Egzersiz Sonrasında tedavi gerektirmeyen durumlarda ayaklara nasıl bakım yapılmalıdır?

Cevap

Dinlenim durumuna geç

Soğuk suyla yıka

Dolaşımı rahatlat (ayaklar yüksekte uzan)

Gerekliyse varis çorabı kullan


Yukarı Git

Sosyal Medya'da Paylaş

Facebook Twitter Google Pinterest Whatsapp Email